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前列腺術后怎么做提肛鍛煉？

最簡單的盆底肌肉鍛煉法

每天早晨起床前和晚上睡覺前，平臥于床上，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，每次3～5秒，可以明顯改善尿失禁癥狀。

凱格爾運動

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌，即肛門前面，女性陰道或男性陰囊后面部位的肌肉群，可以促進尿道和

肛門括約肌的功能。數(shù)十年來，關于尿失禁的非手術治療，骨盆底肌肉運動一直占了非常重要的地位，即使是其他相關的生物反饋、行為治療、各種輔助器械訓練，仍然不離凱格爾運動的基本精神。另外，這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

簡單的凱格爾骨盆運動包括：

1、在尿尿時“剎車”，停住小便，感覺憋尿時所用的肌肉群是什么位置，以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。

2、站立，用力夾緊臀部，向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持收縮5秒鐘，然后慢慢放松5秒鐘，再重復進行，連續(xù)做這個動作20次以上為一回合，每天進行三回合。運動的全程照常呼吸，保持身體其他部分的放松。可以用手觸摸腹部，如腹部有緊縮現(xiàn)象則為動作錯誤。

3、當站立時能做得駕輕就熟時，便可不管站、做、躺、臥、做家務、看電視、等公車，甚至走路時，都可進行凱格爾運動；同時，增加盆底肌肉的耐

力訓練，即將收縮/放松的時間逐漸由5秒延長至10秒；并增加盆地肌肉的爆發(fā)力訓練，即做快速的收縮/放松。循序漸進，6～8周后，會陰部部的肌肉強度便

可有效增強。

4、在平躺、站立、步行等各種情況下，進行先行收縮肛門，再咳嗽或腹壓用力的反復練習，以形成生理反射；這樣，當咳嗽、打噴嚏、大笑等腹部用力、腹壓增加之前，就會自動提肛收縮，尿液也就不會漏出。

其它方法

3、提倡蹲式排便，有益于盆底肌張力的維持或提高。

2、每天3次，平臥于床上，進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動，以增強腹部肌肉張力。

1、每天2次，平臥于床上，進行仰臥起坐運動。

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