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防治痔瘡有幾種你不知道的運動方法

夏天多雨潮濕，人體代謝功能容易紊亂，導致痔瘡等肛腸疾病惡化或發作。那么，下面小編就為你們介紹幾種有效防治痔瘡的運動，希望可以對你們有幫助！

1、旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動，逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆后順旋轉。

2、交叉起坐運動

雙腳交叉，坐在床邊和椅子上，全身放松，雙腳站在交叉站立的同時，收到臀部夾住腳，提起肛門，坐下恢復時全身放松，連續10~30次。

3、體前屈曲運動

雙腳開放，雙手松弛，胸前兩側提到乳房，同時反頭挺胸吸氣，呼吸滿后，上半身鞠躬，同時雙拳向身體后下插入，隨勢深呼吸，連續操作5~6次。

4、重心運動

雙腳并排干擾，雙臂側舉到頭頂，同時提起腳后跟，深呼吸，雙臂在體前自然落下，腳后跟也穩定，深呼吸，這種情況可以連續5~6次。

5、提肛運動

全身放松，用力夾緊臀部和大腿，配合吸氣，舔舌頭上腭，同時提高肛門。像忍大便一樣，提肛后稍微閉上呼氣，呼氣，全身放松。每天早晚兩次，每次做十幾次。

6、舉盆運動

仰臥屈膝，腳后跟靠近臀部，雙手放在頭下，以腳掌和肩部為支點，提起盆腔，同時提取肛門，放松時放下盆腔。熟練之后，還可以配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。該方法每天可持續1~3次，每次20次。

痔瘡的護理需要注意些什么

1、多攝取水分及纖維。便秘是造成痔瘡的最大誘因，因此，為防治便秘，須多喝水及多吃富含纖維的食物。蘋果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車前子及全麥等谷類，都是好的選擇。

2、潤滑肛門。增加纖維和水分的攝取量，糞便變軟，排出也很方便。也可以在肛門涂凡士林，進一步促進排便順利減少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林，涂在肛門內半英寸處。

3、不要蹲廁所太久。每次坐在馬桶上的時間最好不要超過5分鐘。

4、清洗干凈。大便結束后，責任還沒有結束。輕輕清洗肛門是非常重要的。有些衛生紙粗糙，有些含有刺激性化學成分。請選擇五色(白)、無味的衛生紙。勿長時間端坐不動，不要連續幾個小時坐在椅子上不動，即使必須如此，也應每小時至少起身活動5分鐘。

5、坐溫水浴。將臀部浸泡在溫水中可能是最好的治療方法。溫水有助于促進患部血液循環，收縮這里腫脹的靜脈，止痛。

防治痔瘡有幾種你不知道的運動方法